也许你曾经有过好几天排便不痛快的经历，虽然，这个情况跟便秘还是有区别的，但是，对身体的影响还是很明显，如果连续几天出现排便不畅，脸上就容易长出小疙瘩，身体的其他部位也会出现一些小疙瘩，有时候吃药还不管用，排便不好跟喝水少有关系，身体里缺水就容易上火，有些人平时不爱喝水，这都是个人习惯造成的，尤其是现在的天气，天气凉喝水比平时少，天冷活动量也少，心情郁闷，很容易引起排便不畅的情况，还有就是吃进肚里的食物也有关系，比如偶尔大吃一顿，就容易出现这样的情况。
一、一天排便几次最好？
正常的大便频率为1天1次，而且每天还是有规律的，一天最合适的大便时间应该是清晨，早上和吃完东西之后排便最适宜，因人在夜间产生的废物最多，如果早上没排出，就会产生*素，而且时间拖越久，产生的*素越多，3-5天才去一次大便的属于便秘。
二、憋回“便意”造成排便困难：
也有些人是习惯性的排便吃力，遇到这样的情况真的是很无奈，如果到别人家里或者去公厕排队，这样就真的尴尬了，也有些人有便意的时候习惯性地憋着，如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出，现在的人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了，大便干燥排不出来，有一些人因为用力的排便，甚至都便血了。
三、吃什么东西可以帮助排便？
虽然排便不畅的原因有很多种，但只要每天吃一些有助于润肠通便的食物，排便困难的情况会有所好转，这些东西既可以帮助消化，还能滋润肠道润滑，比如吃一些木耳、银耳、蘑菇就有很好的作用，也可以喝一些润肠茶，也能改善排便不畅的情况，比如喝罗汉果茶，绿茶、薏仁茶和普洱茶等有助于排便，有促进肠胃活动、刺激排便的作用，还可以吃一些水果，能帮助排便，清理肠道、润肠通便、补充水分、排*养颜，预防便秘；比如大家最熟悉的香蕉、菠萝、梨、苹果、猕猴桃、火龙果、百香果、西梅、草莓等等，对于调整肠胃、促进肠道蠕动都有很好的作用。
四、吃水果可以帮助排便：
1、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维果胶，果胶有保护肠壁、调整胃肠的作用，清理肠道，预防便秘。
2、猕猴桃：猕猴桃它本身富含丰富的元素，不但能够润肠通便，还能够补充优质的维生素。
3、火龙果：火龙果有些元素有助于帮助胃肠道的蠕动，起到润肠的效果，对便秘有辅助作用。
4、百香果：百香果有生津利咽、润肠通便、排*养颜，补充水分，解决大便干燥的毛病。
5、西梅：有条件可以喝西梅汁，西梅汁可以有效的促进肠道的蠕动，增加排便的次数。
五、喝茶可以润肠排便：
1、薏仁茶：用炒熟的薏仁米和红豆以1:1的比例煮成薏仁茶才有祛除体内湿气、促进肠胃活动、刺激排便的作用。
2、绿茶：绿茶中含有少量的咖啡因，咖啡因可以刺激肠道的副交感神经，促进胃肠的蠕动，达到促进排便的目的。
3、润肠茶，润肠茶具有促进肠胃蠕动的作用，可以加快排泄。
4、黑茶 ：黑茶主要是由黑曲菌发酵而成的一种茶，长期饮用不仅可以促进排便，还可具有减肥的作用。
5、黑豆茶：黑豆茶是药膳的一种，由于富含膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，减少胃肠壁脂肪的粘连，刺激排便。
6、普洱茶：普洱茶有分解脂肪的作用，促进肠胃蠕动，加快营养物质的吸收，促进废物的排除、减少便秘的发生。
建议：平时多吃水果是很健康的，因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助，想存放久一点，百香果是很好的选择，百香果中含有丰富的超纤维，它可以促进肠胃内有害物质的排出，促进肠胃的蠕动功能，还可以调整和促进对肠道有益的菌群的结构，具有润肠通便的效果，对肠胃也有很好的保护作用。
