众所周知，23点至凌晨5点是人体各个器官排*的时期，排*在人体熟睡中进行为最佳。但有些人会在凌晨3点至4点醒来，翻来覆去一段时间后才能睡着。这是为什么呢？可以通过食疗改善该情况？该如何提高睡眠质量呢？
为什么会在凌晨3点至4点醒来？
有研究报告指出，凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血，进行排*，若此时惊醒，应警惕是否肺部出了问题或是气血不足。如果是此时醒来，我们该怎么做才能给身体及时补气血，进入睡眠，让肺部正常排*呢？
中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。而《*帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”因此，若是在凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，能起到补气血的作用。在日常中，我们还应该多保养肺部。
如何通过食疗改善该情况？
、枸杞银耳炖雪梨。银耳具有清肺润肺、美容嫩肤的功效，多用于治肺热咳嗽、女性月经不调等病症。雪梨具有滋润呼吸系统、养阴生津的作用，可以提高肺部的勉励能力。枸杞也具有助眠安神的作用。
2、罗汉果雪梨粥。罗汉果性味甘凉，主归肺经，具有润肺、清肺的作用。
3、百合蜂蜜汤。百合具有益肺润燥、清热解*、滋阴润肺等功效。若与蜂蜜同煮，能起到温肺止咳、补中润燥的作用。
如何提高睡眠质量？
、卧室温度不宜太低。室温20℃-23℃最适宜睡眠，过冷、过热的温度都会影响人的睡眠质量，容易醒来。
2、睡前泡脚有助安神。热水泡脚能促进血液循环，加速新陈代谢，消除人体疲劳，加快入睡。泡脚时间一般控制在20~30分钟左右，水温以0~50℃为宜。
3、保持室内空气流通。在不开空调的时候，保持室内空气流通，能增加空气中的氧气，有利于睡眠，能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。
4、适当舒缓压力。白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。
5、睡前远离电子产品。大量研究报告表明，睡前使用电子产品，会抑褪黑激素的释放，让人更难入睡，严重会容易引起失眠。
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