白色的外衣掩住邪恶的内在，丝丝的牵扯，不知谁能逃的开，生命随烟雾一点点逝去，随手丢一边的烟蒂诉说着悲哀......
吸烟，在日常生活中，可以说是“司空见惯”。虽然烟瘾很多，但是因为各种原因戒烟的人也很多。当然戒烟的过程是比较艰难的，只要你坚持就能成功。
那么，戒烟多久才算成功呢？有些人认为是一个月，而有的人认为是一年……一般来说21天是习惯记忆的一个周期，如果你在这之后不吸烟，那就意味着已经进入戒烟的第一阶段。
众所周知，21天能养成一种习惯，当你已经不再有吸烟习惯时，你就已经与香烟和平分手，那么此时你就可以掉以轻心吗？当然不能！还是应该坚决不吸烟，否则会出现复吸的情况。
烟草依赖是一种高复发性的慢性成瘾性疾病，千万不要放弃戒烟的意愿，记住戒烟的时间越长，复发的可能性越小。
专家表示：戒烟是否成功，不看时间，看身体表现！
通常来讲，戒烟成功是不可以单纯的通过戒烟时间长短判断，并不是长时间没吸烟就证明你已经成功了，这只是其中一个因素，不能代表全部。戒烟成功，主要是指心理和身体。
戒烟21天后，身体若出现10种迹象，恭喜，离戒烟又近了一步
1、身体疲惫感以及烦躁，紧张不安，头晕头痛等症状逐渐消失；
2、脾气暴躁逐渐消退，说话越来越平和，面对事物更加积极乐观；
3、失眠情况越来越少，能够慢慢提高睡眠质量，甚至一觉到天亮；
4、咳嗽，喉咙炎症逐渐消失，呼吸都更加顺畅了，并且感觉走路不再胸闷；
5、最初戒烟时的饥饿感消失，饮食慢慢恢复正常，均衡饮食；
6、胃部疼痛感得到缓解，身体各项器官功能慢慢恢复；
7、肺部不适感逐渐消失，尤其是胸闷，胸痛等；
8、对香烟已经不存在依赖性，及时看到也没有想要抽烟的冲动；
9、看到别人吸烟基本没有感觉，甚至有时会感觉呛得慌；
10、面对别人敬烟时能够坦然拒绝，内心平静，不再羡慕别人吸烟。
如果在戒烟之后，你的身体出现以上这些表现，那么恭喜你，距离戒烟成功又近了一步。戒烟之后，身体多多少少都会出现不适感，希望你能坚持度过。
戒烟初期，身体会出现各种“不适”：
1：出汗，口渴，睡觉时流汗，经常沐浴可以缓解，汗出多了也会出现口渴的连锁反应，多喝水更有助清理体内*素。
2：嗜睡却又睡眠中断，香烟具有一定醒脑作用，一旦不吸烟就会嗜睡，这是正常反应，夜里频繁醒来不必担心适应一段时间，睡眠质量会得到改善。
3：饭量变大，从而引起发胖，戒烟后吸收和消化机能开始有所恢复，饭量会大增优势，体重也会增加，这属于正常现象，注意膳食搭配，营养均衡。
4：咳嗽，长期吸烟，肺部纤毛产生大量粘液，抵抗病*的侵袭，戒烟后，粘液会松懈，从呼吸道排出纤毛会随之运动，出现咳嗽，属于排*现象。
5：手指发颤，戒烟后出现手指发颤无法控制的情况，这不是长久反应，只是烟瘾戒除的自然现象。
6：头痛、头皮酸痛，戒烟期间改善了循环系统，这是非常正常的情况，即使出现也不必过于担忧。
7：便秘，戒烟期间出现便秘的情况，每天多喝水，多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果，有助于缓解这个问题。
8：注意力不集中，当你的大脑减少了尼古丁等有害物质的吸收，就会感觉注意力不集中，甚至产生漂浮感，这都属于正常现象，一定要克服。
上面这些症状并不是所有戒烟的人都会出现，每个人的年龄不一样，身体综合素质不一样，所以会存在个体差异，一旦出现了也要继续坚持戒烟，因为这是成功的信号。
戒烟者，坚持做好四件事，有益呵护身体健康！
第一件事：多喝茶，促进*素排出，缓解戒断症状
从戒烟第一天开始，就要养成多喝茶的习惯，尤其是花草茶，不仅能缓解咽炎，改善嗓子干痒咳嗽等不舒服的症状。
可以将蒲公英，菊花，罗汉果等食物合理搭配在一起制成茶包，帮助你缓解戒断症状，更有利于烟*的排出，还有助于止咳化痰，清除口腔的异味，让你的口气更清新。
第二件事：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳
戒烟时会导致身体营养素流失，比如维生素CB族维生素维生素，E等多吃蔬果能够补充人体所需营养成分，抽一盒烟需要补充毫克维生素C。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾中的*素就要消耗维生素，所以多吃新鲜的蔬菜和水果，对于补充维生素至关重要。
适当补充维生素B族，能够帮助戒烟期间的朋友达到健康的效果，注意饮食清淡，更有助于控制体重，戒烟之后很多人因为饮食慢慢变好，导致身材发胖，其实这也是不健康的象征。
第三件：“笑”对一切可宣肺，使呼吸道更加干净
情绪，可影响肺部健康。情绪可影响肺部的健康，经常笑一笑，能够帮助肺部更加干净，大笑能使肺部扩张，清理呼吸道，使呼吸更加顺畅。
保持良好的心态，也有助于改善身体内环境，有益于肺部等器官的功能呵护，身体越来越强壮，所以调整好自己的心态至关重要。
第四件：“动”一动腿来强肺，增强肺活量
坚持运动可以增强肺活量，对肺部健康大有益处，快步走能够有效增强肺部呼吸能力，是强健肺功能不错的选择。
快步走的过程中，人的呼吸速率会加快，通过肺部的换气工作能提高肺功能，锻炼肺部的力量，还可以很好预防肺部疾病。
现在处于温暖的春季，可以利用早上太阳升起之后的时间段，去空气新鲜的公园跑步，增强肺泡弹性有益于肺部健康，并且还有助于抑制烟瘾，让你的肺活量。增强气色越来越好。